文/少林武术学校 www.slswwsxy.com
天下功夫出少林,少林功夫数第一,在登封少林武术学校中,如何练好武术动作很重要,下面就介绍几个动作的要领:

　　一、仆步抡拍

　　作用：与“转肩”相同

　　动作做法：

　　1两脚并步站立;两臂垂于体侧;眼视前方。

　　2左脚向左迈一大步，屈膝，右腿伸直，成左弓步;身体向左转右臂伸直向左摆，左臂屈肘于右臂前;眼视右手。

　　3，上体右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右臂向上、向右抡臂，左臂向左抡臂，眼随右手环视。

　　4，上体继续右转，右臂向下、向后抡臂，，左臂向上、向前抡臂。

　　5，上体左转，左腿屈：膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向右，下抡臂至右腿内侧以掌，心拍地，左臂向下向左，抡臂至左上方眼视右手。

　　要点：两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂，时，臂要贴近耳，向下抡臂时，臂要贴近腿，

　　练习方法：

　　1，慢抡臂练习，休会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。

　　2，逐渐加快抡臂速度。

　　3，左右交替抡臂练习。

　　易犯错误和纠正方法与“单臂绕环相同，

　　二、举臂卷物

　　作用：主要增强前臂屈手肌群、伸手肌群的力量和手的灵活性抓握力。

　　动作做法：身体直立，两脚分开与肩同宽;两臂前平，举，正握或反握一木棍，棍的中间系绳索，绳索下端系一重物，重量以两手能卷起为度，然后用屈腕或伸腕的力量卷起重物，随即缓缓放下。

　　要点：挺胸，立腰，两臂要平举伸直。

　　练习方法：两手慢慢卷起，逐渐加速加重。

　　易犯错误：两臂弯曲。

　　纠正方法：练习时，注意将臂举平伸直后再做卷起动作。