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少林武术基本功

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资讯来源：www.slswwsxy.com 发布日期：2017-06-26 12:41

功夫并不在于招式，武术讲究循序渐进，老话说“三年基本功”这期间基本上是没有招式可说的。建于学习武术的人来讲，基本功是每日必学之法，民间有“练武不练功，到老一场空”的说法。基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单晚学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于老师进行课堂组织，对提训学校的武术教学质量有着重要的作用。
1.压腿：

正压腿，侧压腿，劈叉，撕腿。（拉伸韧带）

2.踢腿：
正踢，侧踢，里合，外摆。

3.站桩：
俗称扎马步，循序渐进，时间越久越好，但姿势要正确。（锻炼腿部肌肉）

4.蛙跳：
循序渐进，每日增加，多多益善。（增加腿部爆发力和协调能力）

5.俯卧撑：
循序渐进，每日增加，多多益善。（增加上臂肌肉力量）

6.轮铁锤：
二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进，每日增加，多多益善（锻炼腰部力量）

7.扎马步的同时双手抓砖出拳：
至少每天日半小时。（锻炼手指力量，协调能力，上臂力量）

8.击打沙袋：
建议开始时对手部做好防护。每日一小时。

9.跑步：
五千米。（锻炼体力）

10.腿部绑沙袋起跳：
循序渐进，高度逐渐增加

以上向你介绍的是一些少林武术学校（www.slswwsxy.com)基本功的练法，如果依此办法锻炼一年之后在学习招式以及拳脚，可事半功倍。

否则直接学习招式及套路，只是花拳入门，误了一生。

补充：

之后学习武术的步伐，基本上是弓步，马步，扑步，虚步，蝎子步。初学者有一套“五步拳”可练习。

同时练习武术的基本手型：拳，掌，勾手.最好找一个真正传统武术的老师来学习招式。如果一味只是追求招式不解其意也只是人们常说的

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