少林七十二绝技的由来和练功要旨：三要，五忌，七伤有哪些？

少林七十二绝技的由来

据《少林拳谱》记载，少林有三十六硬功、三十六柔功，又称三十六外功、三十六内功，统称少林七十二艺,即少林七十二绝技!

少林七十二绝技练功要旨

七十二艺练功之要旨，固在乎强健体魄，坚筋肉，却内邪，御凌侮，然而非空言所能致效，必须认真从事练习，不荒不怠，而后能成。

练软硬内外功夫有三要：一要深沉稳重，二要确实精当，三要节欲爱名。

练功有五忌：一忌荒惰，二忌夸矜，三忌躁急，四忌躐等，五忌酒色。

练功有七伤：一、近色伤精，二、暴怒伤气，三、思虑伤神，四、善忧伤心，五、好饮伤血，六、懒惰伤筋，七、急躁伤骨。

知此三要、五忌、七伤，始足与言练功。练功之法可分为数期，最初一步，先练皮肉；次则进而练筋骨，皮肉筋骨既坚实；更进而练习各部之实力，实力既充；然后更进而练习运气，此法如能任意往来，则大功成矣。练习何种功夫，必能速效也。

少林七十二艺分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢功、金钟罩、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。

鹰爪功

七十二艺之鹰爪功是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。

要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。

所练鹰爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅 抓、提二劲。与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常人，聚力于指，五指如铁爪钢构，力从髓出，与世俗外壮之法迥然不同耳。拳手投足间，即可令敌关节折断而伤残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统之练指之法也。

 

鹰爪功训练

金砂掌

七十二艺之金砂掌在少林武术技击中起着重要作用。功夫练成之后，若与敌人搏斗，敌来手击我时，我用掌指拨之，敌即伤筋断骨，我若掌指触敌身，则洞穿敌胸膛，伤其内部五脏六腑。少林武僧练坐功时，也有的手不离沙子，兼练插沙功夫。

历代皆有名人，如北齐稠禅师，唐代的空空、灵隐、圆静，宋代的洪温、同钟，元代的智深、子安，明代的觉训、了义、圆胜、悟雷、广顺、道时、同替、祖钦，清代的清伦、真珠、如量、海参、湛举、寂聚、寂亭、淳锦、淳念、贞恒、贞秋等武僧，都精研此艺。据传，少林二十九世著名武僧贞秋大师（1873年）回故乡探亲时，在关外锦州南门外，惩治抢男霸女的恶少爷黄公子，就是用少林金砂掌功夫。他插击点碎了黄少爷的命门腰脊椎，使恶徒当场瘫软趴地，永久残废，为百姓废了一方的恶霸，扬了少林武威。此金砂掌属于六门砂掌的一种，是少林武僧秘传的功夫。

少林拳家有言：此功练习简便易行。为点穴和卸骨的基本功法。要渐行而不要急进，免伤手指，渐渐练至插击一炷香时，毫无感觉，功夫即告成功。前后至少要六年，功成稳固时须十年苦功。

歌曰：少林金砂掌，相摩擦胸膛。两掌插黄豆，再插黄米箱。三擦黄砂粒，铁砂一炷香。

 

铁砂掌

斩魔剑

七十二艺之斩魔剑实际上是一种掌功，因掌锋如刃，可断销铁木而称为“剑”。少林历代武僧皆练此技，但大成者则属凤毛麟角，因练成此功，必须有三十余年的持恒苦练。少林文献记载，隋朝的子开和宋代的福居等诸大师皆以斩魔剑而闻名于世。

斩魔剑为柔功外壮，属阴柔之劲，练腕侧一部之功夫，与拳法中的斫手相同。修习此功，先练掌砍木块，三年能用掌在木块上劈出凹痕，六年用掌在木块上能劈出刀切痕。然后再练掌砍青石块，六年后掌到石碎，十年苦练掌可断石块如刀切。之后再换砍铁屑，初时，一掌砍下，提掌后铁屑即可合聚如初。六年后，一掌砍下，提起时铁屑仍有排开之痕。再经数年苦练，可以掌将铁屑切成数块，如刀切豆腐，完整平滑，此功才告大成。在技击实战时，掌锋利如刀剑，触敌时可使其筋断骨折，势不可挡。

 

斩魔剑掌功

千斤脚

七十二艺之千斤脚乃少林功夫中之脚功，练成之后，可飞脚断石。练法是：将一碗口粗木椿埋载于地下二尺，上露五尺，用砖石把木椿固牢而无动摇之状。练功中用脚外侧向木椿踹踢，左右脚交替，一年后，用脚后跟向木椿蹬击。每天早、午、晚三次练习，每次踢击五十至一百腿，渐增加至五百腿。练至每天踢击木椿两千腿而不觉劳累时，可用脚将木椿踹断。然后再练踢长方形的石头。石头重量从八十斤至一百六十斤，可增至一千斤。初踢时足趾有疼痛感，练习天长日久，自不觉疼痛。练至能一脚将二百斤重石块踢出数尺远时，功力告成。但不得中断练习，待功练至一脚踢动千斤石时，方可飞脚断石。

 

少林双人对练

 

铁头功

七十二艺之铁头功，为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之气，是少林僧习练较多的一种功法。

铁头功分顶门、前额、后脑三部，虽用外壮之力坚其筋骨，然亦须运用身内之力、气、神充满脑房，互相为用，始克有成。否则，徒恃外壮之力，而无内壮之劲，则虽能成，亦属下乘。

铁头功之最深者，头坚于石，触石石立碎，触铁板亦能深陷。但欲达此境界，须精心勤习，习坐功，以澄心静气，使摒除杂念，则脑海如大自然界，即俗所谓“修性”，然后练功，才可望攀上顶峰。练习之时，以软帛束首，使围绕至数十匝，外面更以软铁片周匝之一二层，然后将头向墙壁上顶撞之，每日行若干次。练时须提气充脑，初时不必猛力顶撞，盖骨未坚而脑易伤也，即所以缠帛于首者亦以此故。待练稍久逐渐加重，而顶撞之次数，亦随之加增。勤习一年，则初步功成，将所束之帛，减少二三层；然后再如法练习之，逾百日，更减帛二三层，愈进步而帛之层数愈减少。至一年之久，以至于完全除去，则第二步功成。而以首与墙壁直接顶撞，初时亦颇苦恼，行之日久，逐渐不觉时，则头与砖头同其坚硬，而全功成矣。

 

 

少林铁头功训练

卧虎功

七十二艺之卧虎功为硬功外壮，属阳刚之劲，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力者，功成后可踢出千斤之力，其威力胜似刀枪，轻则可致敌伤残，重则可使敌当场毙命。

练时先将身伏卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，至离地约一尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地三寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部，完全凌空，不宜贴地。初时行二三度之后，即觉力疲气涌，与今日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；随后更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；熟练后，则单用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能挡之者。

 

 

卧虎功

排打功

七十二艺之排打功是少林拳中的基本功法之一，历史悠久，内容丰富，可以强身自卫，健身治病，在少林拳法中素享盛名。

少林“排打功”是一种内外兼修的功法，可增强力量和提高肌体的抗击能力，也是一种效果显著的健身手段。它不仅使经常锻炼者的肌肉、筋骨健壮，肺活量增加，内脏器官增强，而且可以促进人体经络、血脉顺通，消除疾病，增进健康。

少林“排打功”有单人与双人的功法练习，单人练习包括砂袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等，双人练习有互击法、排打法等等。“排打功”的练习不仅可以锻炼人的勇气以及不畏困难和勇于进取的精神，而且能增强肌体（特别是皮肤）的适应性、耐久力和爆发力。在武术的实战中，对来自对方（有时是不可避免的）的袭击，能够具有充分的精神准备和抗击能力，同时对迅速进入冷静的反击状态和树立战略上的信心，都有较好的实际作用。

 

布袋功

七十二艺之布袋功为软功内壮，属阴柔之劲，兼阳刚之气，非用布袋练功也。盖其练习腹部之软功，使其如弥勒之布袋，包含混元之气，而御一切贼害。

布袋功是少林功夫中的自卫气功之一。此功法练成之后，腹部软如棉，坚如铁，拳脚踢打，毫无疼痛，刀砍枪刺，皮肉无损。

初练时静坐鼓气，行气后按血气两分，用手按摩腹部，并要有规律地呼吸，每天四时练功。三年后鼓气时腹部可硬如铁，吸气时腹部可软如棉。六年苦练之后可用腹部吸住物体，再用力鼓气可将物体弹射出去。十五年后大功告成之时，可用腹部抵住绑在树干上的锋利刀尖，鼓气后可使树干摇晃斜歪，但皮肉无损。

 

玉带功

七十二艺之玉带功，又名弥陀功，属阳刚之劲，兼阴柔之气，是专练人体臂部的功法，在少林武术技法中起着重要作用。相传昔有盲童欲报父仇，徒以目盲不能学习武事，痛哭于途，适遇少林朝元和尚，询知其故，传以此法。

练法：先时择一合抱之树，身立其下，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣，然后运力紧紧抱持之，时作上提之势。日数行之，每次以力尽为止。如是一二年，臂力渐充，抱持时只须略一震撼，则树身摇摇欲折，枝叶瑟瑟下落。但此犹初步，尚不足以胜人，必须至能将此树连根拔起，然后再易以约四五百斤重之石鼓或石轴，依法习之。石重而滑泽，抱持之最易脱落，须坚持练习一二年，始能平抱石鼓，行走自如。至此实力固已充盈，抱持紧扣之力亦达极点，全功乃成。

 

一指金刚法

七十二艺之一指金刚法，为硬功外壮，属阳刚之劲（因此，民间和武侠小说中多称其为“大力金刚指”）。练习精纯，一指到处，能穿胸破腑。其法每日于往来经过之墙壁及树木，或其他物体，以手之食指，向墙壁及物体，轻轻点之，渐渐增力，三年后则技成。以一指触任何物体，必有明显之痕迹。触木木可洞，触石石可碎，触人身则立见伤亡。盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，故有此惊人效力。惟以防误伤起见，非至万不得已，切勿轻事伤人也。此种功夫与阴手一指禅功，有异曲同工之妙，惟须恒字为功。

少林天王殿前，千年银杏树干上布满手指大小的圆洞，据传是武僧练“一指金刚法”所留。

 

一指金刚法留下的树洞

拔钉功

七十二艺之拔钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，注重拇指、食指、中指之抓劲。练法：用枣木厚板一块，三寸长，大铁钉一百零八个，用铁锤将钉钉入木板，用拇指和食指徐徐拔之，能应手脱落，则第一步功夫告成。再将铁钉钉入木板，喷水使之生锈，照前法拔之，亦能应手脱落，则全功完成。

 

梅花桩

七十二艺之梅花桩着重以练跳跃，使身体轻灵、步法敏捷和眼明手快为主要目的。初练之时，可以在地上用石灰画梅花若干朵，每朵花由五个圆圈做花瓣，视一瓣为一桩。练时必须用单足点在桩上行走，直练至在梅花图中能来回行走自如，方可正式上梅花桩练习。

正式练习用的梅花桩，用硬木桩五到十根，各长七尺，埋入地下三尺，桩头直径二寸，平头，外用铁箍加固，每桩相聚二尺，中桩立于四桩中间，呈梅花形。先练习在桩上站马步，初用足心，继用足跟，最后用足尖站桩。练习百日之后即可在桩上随意跳跃，然后再在梅花桩上练习少林拳术套路。

 

梅花桩

二指禅

 

铁头功训练

千斤拳