如何才能避免在武术训练中受伤?

      少林拳素来以刚健有力、朴实无华、利于实战而着称，是中国名拳种之一。很多人都非常喜爱少林拳，但在学练的过程中，一些学员因为方法掌握不当，导致出现不同程度的关节损伤。在此建议大家不要盲目习练，一定要找经验丰富的武术教练指导，这样才能最大限度避免学武过程中出现的损伤。

　　河南嵩山少林武术学校，由少林弟子亲自传授正宗的少林功夫，教练习武教学经验丰富，教练指出，在习练少林拳的爱好者中常有人出现不同程度的膝关节损伤，这就严重影响了少林拳强身健体的功效，以至于个别爱好者放弃了习练少林拳。因此要找出打少林拳造成膝关节损伤的原因，才能真正练好少林拳，起到科学健身的作用。

　　嵩山少林教练提醒：正确的步型步法是防止膝关节损伤的关键！初习练少林拳者的拳架姿势、步型步法不正确，是造成膝关节损伤的主要原因，初练者在做弓步动作时前弓腿膝关节前顶而受力，或前弓腿大腿与小腿成二条斜边，成所谓的膝盖与脚尖对齐，不过脚尖；或后脚尖外撇大于４５度。膝盖与脚尖对齐是青少年武术练习的弓步步型，是在大腿水平成直边，小腿成斜边的要求下完成的弓步步型。在做弓步动作时，如步子过大，前腿负重增大，后脚尖又外撇，使膝关节扭曲着，这样就会造成膝关节的损伤。弓步过大，失去了曲中求直，身体的重心就集中在膝关节上而不能落到脚底跟上，这样使膝关节就容易受伤。另外做虚步时，前腿脚踝未松开，或脚尖外撇；支撑腿膝盖超过脚尖，或脚尖外撇大于４５度，或内扣夹裆，这样都会加重支撑腿的负荷，也容易造成膝关节的损伤。

　　初练者练习少林拳步型的正确是防止膝关节损伤的关键，正确的弓步是前腿小腿和大腿垂直，膝盖的骨中线和脚后跟成一条直线，后腿的脚尖外撇在３０－４５度之间（吴式少林拳的弓步是川字型），后腿要曲中求直，弓步两脚横向要有１５－３０厘米的距离。虚步前腿不要绷的太直，脚踝要松开，脚尖直或稍内扣；丁步两腿半蹲，两脚内侧相贴，平行向前裆间并拢，一脚全脚掌着地，重心在脚跟上，一脚脚尖点地。对此，嵩山少林武术学校教练提醒，初练者不能做仆步下势不可勉强。独立步时，支撑腿不能过于弯曲，要曲中求直，掌握正确的方法才能既练好少林拳，又避免关节受伤。