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少林武术学校:24式太极拳教程

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资讯来源:www.slswwsxy.com 发布日期:2017-12-29 23:21

文/少林武术学校 www.slswwsxy.com

         24式太极拳,是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华改编而成的。虽然只有24个动作,可是比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,也更容易学习,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

  1. 一、起势

    ①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

    24式太极拳自学教程
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    二、野马分鬃

    A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

    B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

    C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

    24式太极拳自学教程
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    三、白鹤亮翅

    ①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

    24式太极拳自学教程
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    四、搂膝拗步

    A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

    B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

    C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

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    五、手挥琵琶

     

    ①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

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    六、倒卷肱

    ①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

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    七、左揽雀尾

    ①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

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    八、右揽雀尾

    ①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

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    九、单鞭

    ①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

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    十、云手

    ①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

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    十一、单鞭

    ①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

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    十二、高探马

    ①跟步后坐展手,②虚步推掌。

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    十三、右蹬脚

    ①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

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    十四、双峰贯耳

    ①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

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    十五、转身左蹬脚

    ①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

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    十六、左下势独立

    ①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

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    十七、右下势独立

    ①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

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    十八、右右穿梭

    ①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

    ⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。

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    十九、海底针

    ①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌

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    二十、闪通臂

    ①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

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    二十一、转身搬拦捶

    ①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

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    二十二、如封似闭

    ①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

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    二十三、十字手收势

    ①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。

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    二十四、收势

    ①收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

    END

注意事项

 
  • 心静体松
  • 所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
  • 圆活连贯
  • “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
  • 虚实分明
  • 要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
  • 呼吸自然
  • 太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。 24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!

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