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登封武校中最好的武术动作练习!

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发布日期:2018-10-12 11:35

文/少林寺武术学院 www.slswwsxy.com
天下功夫出少林,少林功夫数第一,在登封少林寺武术学院中,如何练好武术动作很重要,下面就介绍几个动作的要领:

  一、仆步抡拍

  作用:与“转肩”相同

  动作做法:

  1两脚并步站立;两臂垂于体侧;眼视前方。

  2左脚向左迈一大步,屈膝,右腿伸直,成左弓步;身体向左转右臂伸直向左摆,左臂屈肘于右臂前;眼视右手。

  3,上体右转,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步,右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,眼随右手环视。

  4,上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,,左臂向上、向前抡臂。

  5,上体左转,左腿屈:膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右,下抡臂至右腿内侧以掌,心拍地,左臂向下向左,抡臂至左上方眼视右手。

  要点:两臂伸直,肩放松,以腰带肩抡臂。向上抡臂,时,臂要贴近耳,向下抡臂时,臂要贴近腿,

 

  练习方法:

  1,慢抡臂练习,休会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。

  2,逐渐加快抡臂速度。

  3,左右交替抡臂练习。

  易犯错误和纠正方法与“单臂绕环相同,

  二、举臂卷物

  作用:主要增强前臂屈手肌群、伸手肌群的力量和手的灵活性抓握力。

  动作做法:身体直立,两脚分开与肩同宽;两臂前平,举,正握或反握一木棍,棍的中间系绳索,绳索下端系一重物,重量以两手能卷起为度,然后用屈腕或伸腕的力量卷起重物,随即缓缓放下。

  要点:挺胸,立腰,两臂要平举伸直。

  练习方法:两手慢慢卷起,逐渐加速加重。

  易犯错误:两臂弯曲。

  纠正方法:练习时,注意将臂举平伸直后再做卷起动作。


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