少林武术学校中压肩动作怎么做?作用:发展肩关节的柔韧性,以加大肩关节的活动范围。
动作做法;
1.面对固定在一定高度的横杠(最好是肋木)站立,距离一大步。
2.两手抓握横杠,两脚左右分开,与肩同宽或稍宽,上体前俯做镇压肩部动作。
要点:挺胸、塌腰、收髋,两臂、两腿要伸直,着力点集中。
练习方法:
1,做振压练习,振幅逐渐幅度加大。
2,当下压到极限时,可静止不动地坚持片刻,此为耗肩。
3.压与耗交替练习。
易犯错误肩部紧张,臂不直。
纠正方法练习时注意尽量松肩,伸臂。
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