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(精品)少林寺罗汉拳图文总教程--少林寺武术学校

时间:2017-11-03 13:35 作者: 嵩山少林寺武术学 浏览: 187次
嵩山少林寺武术学校面向全国招收3-25岁武术爱好者,该校有30000余人,是国家公办正规的少林寺武术学校。招生电话:13027606345 毕业可留校任教,参军,进入影视圈等.


少林寺总教练--释德扬武姿

  第一式合掌起式
1. 挺身站立,双手垂落。(图1)
 
2双手打开,由腰间向上划弧,臂平举,并缓缓向上托起。(图2)
 
2. 双手托于头顶,并于头顶合掌,目仰视手掌,身立直。(图3)


4.缓缓地将并拢的双掌移下,置于前胸,目平视前方。(图4)


第二式预备式
 
1. 左脚向左迈出一步,两脚与肩同宽。由起式中的并掌变拳,两拳握于腰间。目平视前方。(图1)


2.再由拳变掌缓缓地向上托至胸口处,双手上托,同时双脚后跟踮起。(图2、3)
 
3.翻掌下压,脚跟落下。(图4)
 
4.两手再次反掌,掌心向上,托至腰间变拳,两拳贴于腰间(此处拳握要迅速,两拳握而全身动,精神为之一振)。目平视身前。(图5)




 
第三式罗汉插花手
两拳变掌,同时向身体异侧穿掌,双掌交叉,置于身前。目视左前下方。(图1)


 


第四式紫燕双飞
1接罗汉插花手收式。
2身向右转90度,同时提右脚。双掌继续保持插花手,举于头顶上方。目平视前方。(图1)


3右脚落地,并向右后跨出一步,左腿向前仆地,身体全蹲,身成左仆步。同时双手由头顶上方落下,在身前打开后置于身体后侧。目平视前方。(图2)


【少林拳法近战要诀防身有道】
少林拳既可健身自卫,又能克敌制胜。它以手、眼、脚为根,交手时,采取近身小架,以攻为守其动作简单,朴实有力;击法清楚,勇猛迅疾、一招一式,非打即防,不施花架、少林功夫要求遇敌时不可动气,要内固精神,外示安逸,口念阿弥陀佛,人不动手,我不动手.总以礼让为先。
 
第五式双风贯耳
 
【少林拳法近战要诀;明“三前”】,即眼前、手前、脚前。拳经云“蜂目侧视伏阻趋”,即指要以目视目。从对方眼神中度其动向作相应措施。再观其手、脚、身形,以察其动机。见动则动,动中防变。先作闪躲避让,察其虚实,看出破绽,乘其进攻。无论对方如何凶狠,心要沉着,不可慌乱。盖技击一道,心急者败,心沉者胜。要不为生色气势所动,不为威迫恐吓所摇,视百刃而不惧,聆枪炮而不惊,神清胆壮,不挠不屈。
1接紫燕双飞收式。
2左脚提起向后收回再前跨,屈膝,右腿绷直,身体成左弓步。两掌握拳收回,握于腰间。(图1)
 
3两拳由腰间向身前冲出,两臂伸直,两拳略高于肩。目平视前方。(图2)


 


第六式 倒步切掌
1.接双风贯耳收式。
2.双手变掌在身前交叉,并缠绕(图1、2)






3.迈右脚向身体左后方倒跨一步,双腿交叉,同时右转90度。此时,背身向前。(图3)
 
4.身体全蹲,双脚成插步,右脚踮起。左掌收于腰间,右掌向身前右下方切掌出去,目平视右前方。(图4)


 


第七式弓步双穿掌
1接倒步切掌收式。
2起身,身体右转180度,右手在身前划弧(拨开身前进攻)。当身体转至身后时,提右脚向前迈出一小步,落地后身体呈右弓步。同时收回右掌,两掌置于腰间。(图1、2)


3右脚原地抬起,前跨半步。两掌由腰间向身前穿出,掌心向上。目视前方。(图3)


 


第八式 马步双砸拳
1接弓步双穿掌收式。
2起身,身体左转9瞳,双腿屈膝,身体成马步。(图1)
 
3.两臂屈肘握拳,由胸前落下,向地面砸击。目视身前方。(图2)


 


第九式二起脚罗汉翻书
1接马步双砸拳收式。
2起身,身体右转,双脚右拧,右腿屈膝,左腿绷直,身体成右弓步,两拳收于腰间。(囤1)
 
3提左脚。(图2)


4右脚前跨,全身腾跃,双脚离地,右腿伸直,两脚足面绷平。左手握拳收于腰间,右手变掌拍击右脚脚面。(图3)


 
5双脚落地,右腿屈膝,左腿置于右腿膝盖上。两手成掌抓握,右臂在前,左屈臂护身。然后两手由掌变拳。目平视前方。(图4、5)


 


第十式 二郎担山
1.接罗汉翻书收式。
2.左脚落地后,身体腾跃,双脚离地。两手屈肘握拳,护于头前、颈前。右脚置于左脚后方,腾跃时保持屈膝。(图1)
 
3.左脚先落地,右脚由左脚后方向身前跨一步。(图2)




 


4.右腿屈膝,左腿绷直,身体成右弓步。两拳分别向身前、身后冲拳,臂伸直。目视身体前
方。(图3)
 
 
第二段
第十一式 双云顶右弓步三冲拳
1.接二郎担山收式。
2.起身,提右脚向前跨出一步,身体纵跳,双脚同时离地。左腿在前,右腿在后。左拳握于腰间,右拳置于脑后。(图1)
3.左脚落地,膝微屈,右脚屈膝置于左膝盖后。双手绕头划弧。右手绕头完毕置于腰间,左手架于头顶上方。(图2)


4.双手轮流进行三次冲拳。冲拳时,一手冲拳,右脚自左脚后侧向前穿出落地,双脚落地后,右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步。平举,另一手收于腰间。保持右弓步姿势。目平视
前方。(图3、4、5)




 


 
 
 
 
第十二式 勒马按拳
1.接双云顶弓步三冲拳收式。
2.起左脚后跨一步,右脚随即跟上,向前垫出—小步后虚步点地。右拳变掌,在身前抓握左拳握于腰间。(图1)
 
3.左脚自右脚后侧向前穿出落地,左拳冲出,与右手在身前合拢后,向左腿膝盖击打,拳抵左膝盖。右掌再次变拳,拉回身体,置于右耳根处。身体下蹲,保持虚步。目平视前方。(图2)


第十三式双劈拳双风贯耳
1.接勒马按拳收式。
2.起身,变虚步为弓步。两手握拳置于身前,左拳在前,右拳在后。(图1)


3.先迈右脚向前跨步,再向前腾跳,双脚离地,双拳顺势向上。(图2、3)
 
4.落地后,并脚下蹲,双拳置于身前,并由身前向身后抡臂划弧一圈。
(图4、5、6)


5双拳抡臂划拳的同时起身。双手划拳停于身前,屈肘并拳,拳心面向自己。头左转,目视身体左后方。(图7)


 


 
 
 
要点提示
双掌交叉,一是利于身体发力,二是保持身体平衡。当左脚提起猛然向身体后方踹脚时,此时,双手打开,这^个动作几乎是连在一起的。不过慎记,交叉掌在踹脚之前不要打开,这样身体会失去平衡。脚踹击的部位,默对万的胸。为最佳,大高或大低都可能被对方伸手缚住6摔倒。
 
第十四式紫燕双飞弓步推掌
1.接双风贯耳收式。
2.身体左转90度,同时左脚左拧,右脚保持不动。双拳由并拳变为交叉掌,置于身前。提左脚猛然向身体左后方踹脚。(图1)
 
3.踹脚的同时,双手打开,伸直平举。(国2)


4.左脚落地后转身屈膝,右腿绷直,身体成左弓步。两掌在身前交叉划弧,左掌由右臂内侧穿出推至身前,右掌收回置于腰间。目平视前方。(图3)


 
 
 
 
第十五式 手挥琵琶 罗汉撞钟
1.接弓步推掌收式。
2提左腿,屈膝盘腿置于右腿后惻。于腰间的右掌变拳,左掌盘肘划弧于身前。(图1)
3.左脚落地,向身体左侧跨出一大步身体成左弓步。双手成掌,同时自前右下向左上划弧。
(图2)
4身体向左转身90度,此时背身向前,左脚拧地,右脚提起。落右脚,提,脚,左腿屈膝盘腿置于右腿后侧。,体下蹲,右腿单脚立地,两手握拳l于腰间。(图3)
5.左拳变掌,由腰间击掌而出,架于;顶上方,掌心面向身前;右拳由腰l向右冲出,冲出后手臂平举。目视右前方。(图4)


第十六式倒歇步砍掌
1.接罗汉撞钟收式。
2.两手成掌收回身前成交叉掌,保持下身姿势。(图1、l背面)
3.左脚沿右腿后侧顺势落地,脚尖踮地,两腿交叉,身体下蹲,两腿呈倒歇步。左掌握拳收回腰间,右掌向身前右下方劈掌出去。目视右下方。(图2、2背面)
 


 
 
第十七势罗汉醉步插拳
1.接倒歇步砍掌收式。
2.起身,身体顺势左转,两拳收于腰间。(图1)
 
3.迈左脚向身前右侧跨步,形有醉态,步法踉跄。(图2)
 
4依次再交叉迈出两步。(国3、4)


5下蹲,成左歇步。两拳向身前下方冲出。两拳交叉,右拳在上,左拳在下。目视左前方。(图5)




 


第三段
第十八式拉弓射箭
1.接罗汉醉步插拳收式。
2.起身,身体右转180度,双脚右拧,两手由拳变掌,在身前打开,举掌。(图1)
3.提右脚向身体右惻迈出一步,右手抡臂由后向前划弧后落于身前,两手握拳,在身前交叉,左拳在上,右拳在下。(图2)
4.收右拳于腰间,左拳冲出,冲出后臂平举。右腿屈膝,左腿伸直。目视身体前方。(图3)


 


第十九式罗汉观景
1.接拉弓射箭收式。
2迈右脚向身后退一步,左脚跟上,退步至右脚后惻,脚尖点地。双腿交叉。收左拳于腰间,右手变掌,护于身前。(图1)
 
3.身体下蹲微屈,左拳变掌,与右掌在身前交叉,右掌在外,左掌在里。(国2)
 
4.身体下蹲,两腿成歇步,两掌分开,在身前犹如拨开一道门帘一般,分别向上、向下划掌。目视身体左前方。(图3)


 
 
第二十式退步插掌
1.接罗汉观景收式。
2.迈右脚向后退步,左掌在身前由外至内划弧后,右掌由左臂外侧穿出,向身前右下方插掌,左掌背抵右臂上侧。右手侧掌,臂伸直。(图1)
 
3.提左腿置于右腿后侧,左手由右臂后侧穿出,重复划弧插掌动作。(图2)


4收落左腿于右腿后侧,两腿交叉,身体全蹲,成歇步。下蹲的同时,左手穿出,继续如上在身外划弧,右掌收于腰间。(图3)
 
5.右手继续由左臂外侧穿掌,向身前下方劈掌。目视身前下方。(图4)


 


 
 
第二十一式力劈华山罗汉睡觉
1.接退步插掌收式。
2起身成右弓步,两手握拳并拢,护于身前,拳心朝向内。(图1)
 
3.踢左腿,同时两拳变掌,迅速地向身下划掌。踢出的左腿伸直,足面绷紧。(图2)


4.收左腿落于身前,身体左转90度,背身向前。两手拧绕,在身前交叉,右掌在外,左掌在内,两腿交叉成插步,右脚尖踮起。(图3、3背面)
 
5.身体全蹲坐地,形如睡觉。臂肘枕左脚掌,拳抵右耳;左拳抵住右脚。(图4、4背面)




 


 
第二十二式马步双推掌双扳手
1.接罗汉睡觉收式。
2.起身,身体向左拧转至两腿成右虚步,右脚脚尖点地,左拳收于腰间,右掌举于身前。 (图1)


3提右脚原地踢脚垫步,左拳变掌后由腰间穿出,两掌在身前向内绕手拨掌后,向身体右侧击掌。身体成弓步。(图2、3)


4迈右脚向前跨出一步,左脚跟上,两脚继续保持弓步,两掌向内绕手拨掌后,用掌背击打身前右上。目视两掌。(图4、5)




 


 
 
 
第二十三式旋风脚罗汉拜佛
1.接马步双推掌双扳手收式。
2起身,右手握拳,与左掌在身前击打。(图1)
 
3左脚立地向左拧,右腿提起,向身后摆腿。(图2)


4落右脚,提左脚向身后摆腿。(图3)






5.脚落地,身向前跳,两腿 6. 双脚落地,自然分开,转身右
离地。握右拳收于腰间,拧,身体摆正(正身向前)。
用左掌击打右脚脚底。提右脚向左脚后跨出一步,双
(图4、5) 腿交叉。(图6、7)
7.两手成掌,举臂,托掌至头顶上方后移下,合掌当胸,身体全蹲坐地,成拜佛之势。目视身体前方。(图8、9)
 
少林功法看似平常,但招招有深意.不仅攻防一体.而且招招制敌。旋风脚用来击打对方的头部或下顿。摆腿一定垂高,腿一定要伸直,若摆腿只能击打到对方的腰腹,那么摆腿就成一种花式,徒有其形。同时在练习中,保持身体平衡也很关键。
 
第四段
第二十四式 左右仆步切掌
1.接罗汉拜佛收式。
2.起身,两腿交叉,右脚脚尖点地。左右掌在身前交叉,成交叉掌。交叉掌,在身前缠绕五花,左掌在上(由下至上),右掌在下(由上至下)。(图1)
 
3.又提右脚,右脚落地后,提左腿向前仆步。(图2、3)




4.身全蹲,成左仆步。收右掌回腰间,左掌向身前左下方切掌。目视左前方。(图4、5)


5.起身,提左脚,两掌在身,前成交叉掌,缠绕五花,左掌在上,右掌在下。(图6、7)


 
6.落左脚,提右脚向前仆步。身全蹲,成右仆步,两掌分开,收左掌于腰间,右掌朝身前右下方切掌,目视右前方。(图8、9、10)




 
 
 
第二十五式二起脚罗汉听经
1. 接左右仆步切掌收式。
2. 起身,两手握拳收于腰间,两腿成右弓步。(图1)
3. 提左脚,左脚膝盖前挺。(图2)
4. 左脚落下,右脚向前二起脚踢出,两脚腾空,两足面绷直,右脚绷直。右手变掌,击打脚面。(图3)
5. 5.右脚落地,左脚提起,盘腿置于右膝盖上,此时背身向前。(图4、4背面)








6. 6两手握拳,左拳抵于左膝盖,右拳抵于右耳处,身微屈。目视身前左方。(图5、5背面)
 
 
 
第二十六式猛虎出洞
1.接罗汉听经收式。
2左脚落地,右脚前跨步,双手变掌,在身前“手挥琵琶”抓握后,变掌为拳,收回腰间。右脚落地后,两腿成右弓步。(图1-3)


3.两拳同时向身体右侧冲拳出去。左拳在上,右拳在下,两拳眼照应成一线。目视右前方。(图4)




 


第二十七式罗汉插拳
1.接猛虎出洞收式。
2.收右拳于腰间,左手在身前抡臂划弧后,屈肘握拳,置于右惻身前。(国1)
 
3.起身,提右脚,屈膝盘腿,置于左腿之后。(图2)


4.右拳由腰间沿左臂外侧向身前左下方冲出,左拳置于右臂腋下。保持下身姿势。身体微下蹲,稍前倾,眼目视右拳。(图3)


 
 
第二十八式五花坐山
1.接罗汉插拳收式。
2.右脚由左腿后侧踢出,向身前左侧迈出一步。左右手分别绕五花,抡臂一周半。(图1)
 
3.提左腿收于右腿后侧,身右转,正身向前。左手抡臂至头顶上方,右手抡臂至身后。(图2)
 
4落左脚,向身体左侧迈出一步,身体下蹲成马步。左右手继续抡臂后,左手握拳抵于左膝,
右拳上架于头顶。(图3)


第二十九式收势
1.接五花坐山收式。
2.起身,收右腿向左跨出一步,两脚与肩齐,两掌握于腰问。(图1)
 
3.两拳变掌由腰间向身前划掌,举臂,托掌。(图2)


4.至头前并掌,目视两掌。(图3)
 
5.将两掌缓缓移下,合掌当胸。目平视身前。(图4)


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